Thời gian ngủ kém kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất của chúng ta và có thể khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và thậm chí rút ngắn tuổi thọ. Khi nói đến sức khỏe tâm thần, thiếu ngủ lâu dài cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng, vì vậy, việc nhắm mắt có chất lượng tốt nên nằm trong danh sách của chúng tôi.

Những thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. Tôi đã thử và thử nghiệm các đề xuất khác nhau và giải pháp của tôi bao gồm:

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh

Đèn màu xanh là đèn trên điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay của chúng ta và không có thực trước giờ đi ngủ. Chúng có khả năng làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta khi chúng phát ra nhiều ánh sáng nhất, khiến bộ não của chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian ban ngày và do đó giữ cho chúng ta tỉnh táo. Giải pháp tốt nhất là ngừng sử dụng các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Nếu bạn thực sự không thể đặt điện thoại xuống, có một số cách để giải quyết vấn đề này, chẳng hạn như ứng dụng f.lux  chặn ánh sáng xanh khi sử dụng điện thoại.

Đặt thời gian thức dậy và ngủ đều đặn

Cơ thể chúng ta tuân theo một nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ, hormone, nhiệt độ cơ thể và các chức năng khác. Nó dựa vào sự nhất quán và hoạt động tốt nhất khi chúng ta tuân theo các chế độ ngủ thường xuyên. Vì vậy, việc tuân thủ cùng một giờ đi ngủ và thời gian thức dậy sẽ gặt hái được những phần thưởng lớn - ngay cả khi bạn cảm thấy không thích vào một ngày cuối tuần!

Không uống caffeine vào buổi chiều

Mặc dù đây có thể là một điều hiển nhiên, nhưng rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi khi phải đi uống cà phê vào buổi chiều. Caffeine tiếp tục có tác dụng kích thích ở một người lớn khỏe mạnh 6 giờ sau khi tiêu thụ, do đó cà phê vào buổi chiều muộn sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi ngủ của chúng ta. Uống nó vào lúc nguy hiểm của bạn!

Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù tập thể dục trước khi đi ngủ thực sự có thể có tác dụng ngược do sự gia tăng serotonin và adrenaline, nhưng tập thể dục thường xuyên nói chung có thể giúp ích rất nhiều cho thời lượng ngủ của chúng ta và thời gian đi vào giấc ngủ.

Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ yên tĩnh và thư giãn

Thư giãn trước khi đi ngủ có vẻ là một điều hiển nhiên nhưng nó có tác dụng. Tắm nước ấm hoặc tắm lâu có thể giúp chúng ta thư giãn khỏi các hoạt động trong ngày. Thêm vào một ngọn nến thơm tuyệt đẹp, trà thảo mộc yêu thích của bạn và một chút hít thở chánh niệm và bạn sẽ ở trong không gian thích hợp để có một đêm ngon giấc.

Nếu bạn không ngủ được

Nếu bạn đã ngủ nhưng thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại sau 20 phút hoặc lâu hơn, hãy đứng dậy và đọc hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Trên hết, đừng nhìn vào đồng hồ! Chúng ta có nhiều khả năng hoạt động khi ngủ ít hơn những gì chúng ta tưởng tượng và căng thẳng về việc ngủ không đủ giấc chỉ gây ra vấn đề. Hãy thử một ly nước ấm và hít thở có chánh niệm rồi quay trở lại giường, bình tĩnh và sẵn sàng cho giấc ngủ sâu hơn.

Nguồn http://mariechantalblog.com/2019/09/the-importance-of-sleep-and-how-to-get-it/