Góc giải đáp: 100g hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều thường được trồng ở các nước có khí hậu cận nhiệt đới. Tại Việt Nam, loại cây này thường trồng ở: Bình Phước, Đắk Lắk… Vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo?

Hạt điều chứa nhiều calo
Hạt điều được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng và calo. Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, một hạt điều có trọng lượng 28g sẽ chứa khoảng 155 calo. Trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chưa qua xử lý chứa khoảng 554 calo. Với số lượng 10 hạt điều sẽ chứa khoảng là 1550 calo. Số calo khá là cao, nên những ai đang ăn kiêng cũng cần cân nhắc khi sử dụng.

100g hạt điều qua chế biến bao nhiêu calo?

Như vậy, bạn đã rõ trong 100g hạt điều bao nhiêu calo. Vậy nếu hạt điều đã qua chế biến thì số calo có thay đổi? 

• Khi hạt điều rang muối, lượng calo cũng tăng nhẹ, rơi vào khoảng 594 calo. 
• Với hạt điều rang tỏi ớt thì trong 100g trung bình khoảng 550- 600 calo.

Hạt điều qua chế biến lượng calo tăng

Như vậy số calo ở hạt điều dù đã là thô hay qua chế biến đều khá cao. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ qua loại hạt dinh dưỡng này. Chỉ cần dùng đúng theo khối lượng chỉ định thì bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề calo nạp vào cơ thể đâu nhé.

Ăn hạt điều có tăng cân không?

100g hạt điều bao nhiêu calo? Nó chứa khoảng 554 calo. Vậy liệu với lượng calo cao như này thì ăn hạt điều có gây béo, tăng cân không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành sẽ cần bổ sung 2000 calo/ngày để duy trì hoạt động. Nó tương đương với 667 calo/bữa nếu bạn ăn đủ 3 bữa/ngày. Với lượng calo từ hạt điều thì đây là thực phẩm lý tưởng để thêm vào thực đơn dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ 120g hạt điều/ngày sẽ không gây tăng cân. Nó sẽ có vai trò tích cực trong việc giảm mỡ thừa cho bạn khá hiệu quả. Hạt điều chứa protein cần thiết, trong đó chất béo đơn và chất béo không bão hòa tốt có thể thay thế lượng chất béo và protein từ động vật. 

Ăn hạt điều đúng cách không gây tăng cân
Bạn có thể ăn kèm hạt điều cùng các loại hạt khác như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca… để lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
Tuy nhiên, lượng calo trong hạt điều khá cao nếu ăn nhiều quá 130g/ngày sẽ gây tăng cân không mong muốn. Với nhóm đối tượng béo phì, thừa cân thì chỉ nên dùng khoảng 29g/ngày.

Gợi ý các món ăn ngon từ hạt điều 

Với khả năng kiểm soát cân nặng và giữ vóc dáng thì bạn có thể sử dụng hạt điều làm món ăn chính hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác. Một số gợi ý kết hợp dinh dưỡng cùng hạt điều tốt cho sức khỏe mà bạn có thể áp dụng:

Sữa hạt điều mè đen 

Sữa mè đen hạt điều bổ dưỡng

Đây là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho việc giảm cân. Nó tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế dung nạp thêm thức ăn khác. Một tuần bạn có thể uống 3-4 ly sữa hạt điều mè đen trước bữa ăn 30 phút hoặc uống vào buổi sáng đều tốt.

Sữa chua hạt điều

Món ăn này tốt cho đường ruột, giúp bổ sung chất xơ dồi dào, có lợi cho hệ tiêu hóa và sức đề kháng. Bạn có thể mix thêm các các loại hạt, trái cây,… dùng kèm để tăng độ ngon của hương vị. Người ăn kiêng hoặc ăn chay đều có thể ăn món ăn này. 

Salad hạt điều

Salad hạt điều healthy

Salad là món ăn healthy được kết hợp từ nhiều loại rau củ quả giàu dinh dưỡng như chất xơ và vitamin. Bạn hãy khi kết hợp chút hạt điều rắc lên trên các loại rau củ quả theo ý muốn cùng chút dầu bơ, sốt bơ là đã có món salad ngon miệng.

Hạt điều Tân Tân thơm ngon, chất lượng

“100g hạt điều bao nhiêu calo?”, ăn hạt điều không gây béo nếu bạn sử dụng đúng khối lượng khuyến cáo. Hạt điều Tân Tân với hương vị thơm ngon đậm đà từ lâu đã trở thành sản phẩm nổi tiếng và quen thuộc đối với nhiều gia đình. Được sản xuất theo công nghệ hiện đại, làm từ hạt điều nguyên chất đã qua quá trình kiểm định chặt chẽ, đảm bảo an toàn theo quy định trước khi đến tay người sử dụng.
Hiện nay hạt điều Tân Tân có 5 hương vị bổ dưỡng:

• Hạt điều wasabi
• Hạt điều nước cốt dừa
• Hạt điều mật ong
• Hạt điều chiên muối
• Hạt điều rang muối vỏ lụa

Các sản phẩm hạt điều Tân Tân

Mỗi hương vị có một đặc trưng riêng, đem đến trải nghiệm ẩm thực vừa quen thuộc vừa mới lạ, kích thích vị giác. Bạn có thể mua các sản phẩm để nhâm nhi mỗi ngày hoặc làm quà tặng cho người thân, đối tác.
Bài viết trên đây đã giải đáp cụ thể cho bạn vấn đề “100g hạt điều bao nhiêu calo?”. Đây là loại hạt tốt, có lợi cho sức khỏe, bạn hãy mua về cho gia đình cùng thưởng thức nhé.