Hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy cùng hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều hạt điều là tốt, mà cần phải có sự cân nhắc và điều chỉnh phù hợp với từng đối tượng và nhu cầu. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là tốt nhất? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Thành phần dinh dưỡng của hạt điều

Hạt điều là một nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Cụ thể, trong 100g hạt điều có chứa:

- Protein: 25,8g

- Chất béo: 49,2g

- Chất xơ: 9,2g

- Carbohydrate: 25,7g

- Vitamin E: 15,4mg

- Magie: 279mg

- Selen: 107mcg

Hạt điều chứa nhiều dưỡng chất cần thiết

Tác dụng của hạt điều đối với sức khỏe

Hạt điều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

- Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hạt điều chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, là những chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2: Hạt điều chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch: Hạt điều chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch.

- Giúp bảo vệ sức khỏe xương: Hạt điều chứa nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe xương.

- Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson: Hạt điều chứa nhiều selen, một khoáng chất giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do.

Giá trị hạt điều mang lại rất nhiều

Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là tốt nhất?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 30g hạt điều, tương đương từ 16 đến 18 hạt. Lượng hạt điều này cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây ra các tác dụng phụ.

Tuy nhiên, lượng hạt điều mà bạn nên ăn mỗi ngày còn phụ thuộc vào một số yếu tố như:

- Tuổi tác: Trẻ em dưới 10 tuổi nên ăn ít hơn người trưởng thành.

- Giới tính: Nam giới nên ăn nhiều hơn nữ giới.

- Tình trạng sức khỏe: Những người có bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì,... nên hạn chế ăn hạt điều.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể ăn hạt điều vào các bữa phụ thay cho các thực phẩm khác. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không ăn quá nhiều hạt điều trong một ngày, vì có thể gây tăng cân.

>>>Xem thêm: HẠT ĐIỀU WASABI CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?

Cách ăn hạt điều đúng cách

Nên ăn hạt điều đủ lượng

Để tận dụng tối đa các dưỡng chất có trong hạt điều, bạn nên ăn hạt điều nguyên hạt thay vì hạt điều đã tách vỏ. Hạt điều nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên ăn hạt điều khi còn tươi, không nên ăn hạt điều đã hỏng hoặc quá cũ. Hạt điều hỏng có thể gây ngộ độc thực phẩm.

Bạn nên bảo quản hạt điều ở nơi khô ráo, thoáng mát để tránh hạt điều bị mốc.

Hiện tại, khách hàng có thể mua sản phẩm Đậu Phộng Tân Tân ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi, tạp hóa gần nhất. Liên hệ ngay qua số hotline 18006029 hoặc 02743781938 để được tư vấn hỗ trợ và giao hàng miễn phí!

Đặt hàng tại website: http://tantanngon.com và tantan.com.vn

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/tan-tan

Tiki: https://tiki.vn/cua-hang/tan-tan

Fanpage: https://m.me/tantan.vna

Tiktok: https://www.tiktok.com/@laclacxinchao

Hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần ăn hạt điều đúng cách và với lượng vừa phải để tránh gây ra các tác dụng phụ.